mam pytanie do traktor71 w planie 5x5 ktory czesto jest tu podawany przez ciebie: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga [...]
Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]
[...] Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a to najważniejsze. Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w głowie sobie tak, że od nowa trzeba [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] tym dodatkowo robię 2-3 ćwiczenia na wyższych powtórzeniach 8-15 powt. Uważam, że warto łączyć ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami izolowanymi na wyższych powt. Jak na razie ten plan się u mnie sprawdza- siła idzie, waga wyższa niż na masie, wysoka intensywność pozwala kontrolować BF na czym mi zależy. Podczas 12 miesięcy miałem okazję robić kilka [...]
[...] też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być [...]
No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
[...] trening nóg to u mnie walka z psychiką, ciężka przeprawa, po treningu zawsze mega ulga :-D Dalej redu, ale to raczej końcówka. Jutro jade na konsultację z Arturem i ustalimy plan działania na najbliższy czas. ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi... o wilku mowa %-) 1a. Prostowanie nóg [...]
Witam ponownie ! ŻYJĘ ! %-) rozpisywać nie będę całego tygodnia, ale wszystko leci zgodnie z planem. Trenuję 5x w tygodniu w tym klatka piersiowa trenowana 2x week. Klatka napewno na plus, ale to wiadomo, że więcej treningu = więcej glikogenu zmagazynowego, więc z automatu klata wygląda lepiej. Reszta treningu również się zmieniła na trening [...]
[...] salbutamolu. Ale to bardziej doraźnie. Bold w małej dawce, ale dobry bold, bedzie przydatny. Pamiętaj że bold też aroamtyzuje. Mniej niz test ale też aromatyzuje. A_I - plan wygląda dobrze, na kompie mam kilka filmów ale wszystkie z normalnym wiosłem :-P postaram się coś nagrać. Zauważ że większośc kulturystów, nie robi ciągów lub robi [...]
[...] daa albo sfd teraz wypuściło coś na podniesienie libido i zobaczyć co się będzie działo? Bo na początku myślałem sobie 'a wrócę do ciężarów, do diety, zmieni mi się trochę plan dnia to wszystko będzie git', ale w sumie z libido lipa nadal. Jestem na redukcji, już prawie 2 miesiąc, waga spadła, obwody z talii, pasa i bioder fajnie lecą, śmigam [...]
[...] to nieskomnie ale wiem jak to wyglądało dawniej. Fotki wiadomo nie oddają rzeczywistości ale tak jest zawsze. Przez całe przygotowania nie zjadłem ani grama niczego ponad plan, może poza waldenem %-) mam niecałe 4tyg, a norma przyzwoita. Biorąc pod uwagę zę jesienią do PP redukowałem tylko 6tyg i udało się wygrać to sądzę że jeszcze 2tyg i [...]
[...] tyle opisu dla wyjaśnień i tu mam Adam do ciebie pytanka, mając nadzieję, że Ty właśnie masz inne spojrzenie na to wszystko i coś doradzisz, może być nawet jakiś gotowy plan: 1) czy można jakoś rozpisać i jak trening aby można było robić go albo 3dni w tyg albo 4 albo 5, chodzi o to, że zawsze by były minimum 3dni siłowni, np 2xgóra ciała i [...]
[...] przodem, bokiem i tylem. Wrzuce nowe dla porownania do tych ze startu ze stycznia, jak sie troche ogarne ;-) Melduje sie z powrotem. Niestety nie mam dostepu do silki jak planowalam, bowiem cena promocyjna na lato nie byla wcale promocyjna @@-) Wiec taki plan mam. Mam jakis miesiac wakacji. Moze dluzej. Chce przez ten czas przypilnowac miski, [...]
[...] popracować nad głębokością przysiadu 3 nie wiedziałam jaki ciężar wziąć na początku 4 to ćwiczenie mnie zmasakrowało, ubzdurałam sobie, że muszę zrobić 30 (źle spojrzałam na plan) i zrobiłam w zasadzie 3 serie po 10 powtórzeń, bo bez odpoczynku nie byłam w stanie Ogólnie bolą mnie całe nogi, że aż miło :D Jutro obiecane zdjęcia i pomiary, niech [...]
[...] zwiększaniu siły w wycisku, żeby trenować 3 razy, bo czym częściej tym lepiej na siłę , tylko mniej serii, nie znam sie na tym ,dlatego założyłem temat, na siłę zacząłem plan pierwszy raz w życiu, cały swój staż trenowałem na mase, przedział 12-8 czasami 6 powtórzeń. Wiem że można sie przetrenować ale serii jest 6-7 na jeden trening klatki, [...]
Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]
Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] maksa. Wierze, ze te powklepywane warzywa moga wkoorwiac ale ja naprawde chce to miec gdzies zapisane ile ja tego przejadalam. A dzisiaj bylo ssanie. Jak nigdy. Wypelnilam plan michy bialkiem, potem weglami, a do konca dnia doklepywalam warzywa, chyba z 1 kg albo wiecej przezarlam. Spust niesamowity. [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
